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没想到仅靠每天30分钟的运动 就“治好”了儿子的拖延症beat·365(中国)-官方网站

2024-06-09 10:46:39
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  beat365平台前段时间,我们采访过脑科学领域的专家,黄翔老师。在访谈中黄翔老师从脑科学的角度给出了一些专业建议——

  文章最后,我们还邀请花友补充了具体的时间安排和运动规划,很多运动项目都特别好实操,值得大家参考借鉴~

  我们家算是比较重视孩子教育的家庭,养娃这一路没少看育儿心理学的书,几乎每本书里都会把“运动”单独拿出来讲。

  所以孩子还小的时候,我们有一个认知——“运动”对孩子来说好处非常多。但具体有什么好处、科学依据,好像也说不上来。

  我们的运动主要是一些大块时间的安排,比如暑假游泳、周末去公园骑行、篮球培训班等…平时的日常生活里,并没有有很严格的规划和坚持。

  没想到,仅仅是这样一个小小变动,仅仅过去一个月,我们看到了儿子身上发生的巨大变化...

  刚进小学不久,孩子的老师就找我们沟通说,娃在学校语文课老走神,数学课也老走神…上着上着课就开始发呆了,注意力非常不集中。

  到了中班、大班后,老师开始抓纪律,上课的内容也比较枯燥,孩子那个时候就开始经常上课开小差,最夸张的是一堂课能请10次假去上厕所。

  有段时间我甚至一度怀疑孩子是不是ADHD(注意缺陷与多动障碍),专门找了测试表在家自测,测下来,娃刚好踩在线上。

  孩子幼儿园时遇到的老师就像严格的园丁,特别想把儿子“剪”得整整齐齐。孩子被逼得特别惨,不仅上学焦虑,后来还慢慢不自信了。

  跟老师沟通后,虽然老师把批评改为鼓励小进步,但是孩子始终还是能感受到浓浓的批评意味。

  为此他曾经哭得很伤心地问我:“妈妈,为什么别人都有很大的进步,而我只有一点点进步?”

  煎熬的幼儿园熬完了后,娃来到了小学,遇上了耐心的老师和同学们,过得比以前开心了。

  吃饭慢,一顿饭吃一个小时是常事。为此我们尝试过很多“规则”,最终都以孩子的哭闹收场。

  作业慢,而且很抗拒。娃上学后,每天回来语文会有一些预习、复习的作业,但他很抗拒做这些作业,几乎每天晚上都会为了作业哭闹。

  虽然我读过很多心理学、教育学的书,都强调要和孩子好好沟通,倾听他的声音,但是也架不住孩子天天找人哭、找人闹。

  一年级上的时候,因为学校体育老师有建议孩子学跳绳,我们就趁机也让娃跳了一段时间。

  当时目的也挺功利的,想着跳绳是未来会考的一个项目,随意每天晚上跳个5-10分钟,后来因为种种原因,没坚持多长时间就停了。

  而到了今年一年级下学期,而娃连续两个月都带回比较严重的传染病毒(轮状病毒和甲流),全家都被传染了个遍。

  我就一直在思考,如何提高他的免疫力?如何更加合理安排他的作息时间?如何让他可以更开开心心地学习?

  我知道,光是强迫和说教是没用的。想来想去,对于他来说,唯一的解决办法就是多运动!

  我在甲流高烧中,开始了跟孩子爸爸拉大锯沟通模式。要求他着手写带老大运动、玩耍的计划。

  这次计划的重点是先把周一到周五的日常运动给抓起来,我们安排了羽毛球+跳绳+体能小运动,每天30分钟。

  队友执行力还是可以的,定好计划后,他立刻就执行了,没想到这一下子老大的变化立竿见影,不到一个星期,娃几乎是全方位的变了一个人!

  运动后,娃吃饭快,吃饭是自己主动定时的,基本上都能在15~20分钟吃完。

  吃完又特别主动的自己去完成各项作业,都不需要大人喊,以至于每天都能高效率、高质量的提前完成任务。

  除了每天老师要求的语文课本的预习复习、《和大人一起读》朗读、《日有所诵》背诵,家里固定安排的五六分钟古诗词朗读、《论语》朗读外…多出来的时间,我们经常可以每天多读一两本绘本,娃和我都很开心。

  ▲娃看完电视还有多余的时间,又主动来做改错的作业了而且,做作业的效率和质量都有很大提升 !

  娃不仅变得主动,不需要喊就自己主动完成各项作业,作业的效率和质量也变高了。

  比如,语文听写以前错很多,不是字错就是拼音错。而现在正确率提高了很多,只错很少数几个他一直混淆的拼音或者声调。

  而数学计算正确率和速度都提高很多,甚至开始拿满分。虽然和班上别的同学比,还是有差距,但是就他自己来说确实是有很大进步了。

  但是,运动后,班主任兼语文老师的评价全是肯定孩子上课状态很认真、进步很大等表扬,清一色表扬,没再批评过。

  因为一切都在变好,孩子收到了正向回馈,自己的心态也有了很大改变,开始慢慢变得自信起来。

  因为在幼儿园受到班主任长期的批评,有心理创伤,一直不是很自信。娃的自我评价和他认为别人对他的评价,一直是“笨子”、傻子。运动一个星期后,由于学习效率的提升、课堂状态的改善,他开始变得特别自信,他的自我评价变成了“聪明子”。

  还跟我和他爸爸说,“别人以为我是个笨子,其实我是个聪明子。我很聪明,只是他们没发现而已。”

  就这样,仅仅是每天30分钟的运动坚持下来,仅仅一个月,家里再也没有了吼叫声,母慈子孝、一片和谐!

  而且孩子的成绩也是肉眼可见的进步起来,从班级30多名,一下冲到了10多名。

  一开始我们的运动计划都是凭直觉来安排的,当时只有一个标准——让孩子出出汗。

  后来回看黄翔老师直播的时候,发现黄老师从脑科学的角度,对运动提出了一些更科学、具体的要求。

  只进行有氧运动对于健脑来说还不够。要把有氧运动和复杂运动相结合,才能达到最佳效果。

  你看有氧运动跑步,虽然我一直在动,但都是同一个动作。而复杂运动像打乒乓球、羽毛球,有各种各样的动作。它讲究的是眼睛、手、身体互相的配合,还有各种各样的变化,这就叫复杂运动。

  复杂运动时,大脑可以分泌神经生长因子(BDNF),这是促进大脑神经细胞和神经连结的重要物质。

  当有氧运动和复杂运动相结合的时候,BDNF的分泌量比单纯进行有氧运动或者复杂运动时都高。

  如果要运动健脑,不是随便散散步就好,而是要关注自己的运动心率。有氧运动要达到最大心率的80%,才能真正的健脑。

  运动虽然能产生大量新的神经细胞,但如果这些新的细胞不加以使用的话,就会慢慢被大脑修剪掉,等于白白浪费了资源。而持续学习才能充分使用这些神经细胞,并建立神经细胞之间的复杂连接,让它们物尽其用。

  我们给孩子做计划时,主要选择的是一些在室内小空间也能完成的动作,比如开合跳、左右蹲、原地登山跑、卷腹、瑜伽运动…

  半小时的运动里,娃会先和爸爸打一会儿羽毛球,这个就当热身了。因为娃还不是很会打羽毛球,现在就是接接球的程度,运动量不是特别大。

  这半个小时的目标就是内容尽量丰富一点,别让孩子闲下来,也别让他觉得枯燥,所以最后安排了三项内容,还顺便把“跳绳”也融入了进去。

  之前跳绳只跳20~30个就累到停下的娃,现在一分钟已经可以跳80个,跳得又稳又快,进步非常大。

  我们的安排是先洗漱、吃饭,然后开始学习。这一套做完,差不多就是在运动后半小时开始学习的。

  一年级的内容因为简单,学校的内容只是语文读读背背的东西。孩子效率提上来后,很快就能完成这部分内容。

  以前只知道运动对孩子好,朦胧地对运动有一些滤镜,但具体好在哪里,为什么好、怎么运动是比较科学的…其实有点说不上来。因为在我家的育儿实践中,一直没太感受出来。

  当然,也有我们之前一直坚持得不太好,以及没有遵从孩子兴趣来选择运动这些原因…

  但这次,每天30分钟的运动坚持下来,仅仅一周下来我们全家的整个画风就都逆转了。孩子更是迎来了全面立体的改变,一切都朝着更好的方向在发展,这是我始料未及的。

  我们通过这短短的30分钟运动,孩子的睡眠、运动和学习…几乎所有问题迎刃而解。

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